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健康起居办公,靠垫软硬得当

2013-1-11 13:20:11   来源:家居在线

       在日常生活中,习惯都会对腰部产生不良影响。例如姿势不正,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转,则易诱发腰椎间盘突出。其次是突然负重,负重物是应先做准备活动,以防腰部扭伤,但如果突然使腰部负荷增加,或直接弯腰搬物,而不是先蹲下,也可能损伤腰椎。腰部受凉也不利于保护腰部健康,寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加,也可能造成退变的椎间盘断裂。

 

       现在以坐态进行工作的人越来越普遍,例如办公室一族、司机等,工作时间通常都是坐着的。为了防止腰痛,很多人会在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫,睡觉时为了增加舒适度也会在床上垫上厚厚软软的床垫。那么是否越厚越软的靠垫或床垫对腰部越好呢?其实不然,用靠垫防腰痛、垫床垫也要讲究科学。

 

       首先靠垫一定要放在腰部,不能放在胸背部。腰部放一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前屈,增加身体舒适度。因为正常人体的腰椎共有5块,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。所以靠垫适宜放在腰部,而不适合放在胸背部。

 

      其次,因为正常人体的腰椎不生长在一条直线上,所以加了靠垫之后,正确的坐姿应该是挺胸抬头。当需要靠椅时,腰部挺直,与椅背保持有些许距离。坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背,让臀部坐于沙发面的地端。

 

      此外,靠垫不宜太厚,以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5—8厘米,最符合腰椎的生理前凸。长期用太厚的靠垫会造成腰椎过度前屈。

 

       提示:保护腰部,坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼和腰背部的适当活动,可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。而且适当舒缓的活动,还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤,有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛,预防腰椎盘突出,防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

 

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