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“脂肪”和“睡眠”原来还有一腿!

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发表于 前天 10:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

西方的几项研究调查了睡眠以及脂肪的关系。初步调查显示,两者关系似乎成反比。简而言之,睡眠时间越短,脂肪含量越多;若不进行生活方式的改变,在接下来的5年当中脂肪水平会直线上升。

研究结果同时还显示,当一个人的饮食呈卡路里赤字的情况下(减脂饮食),且睡眠时间缩短3小时(从8.5小时缩小到5.5小时),则身体会呈现一种不利的营养分配状态:你所失去的体重更多来自于你的净肌肉,而非脂肪。(这也是我们最不愿意看见的“掉肌肉”现象。)

不仅如此,极度睡眠缺乏还会激发食欲,而这种情况在减脂期间更为明显。在一项针对健康女性的调查中,这些缺乏睡眠的女性每天均增加了近20%的进食量,且体重在4天内平均增长了0.4千克。

认知层面的变化
睡眠的缺乏会引起“神经睡眠波”,从而引发抑郁症状,并影响人类解决问题的能力。

胰岛素敏感度变化
研究还发现,睡眠的缺失是代谢综合征的诱因之一;而代谢综合征反过来又会影响患者的睡眠质量。除了胰岛素拮抗外,睡眠缺乏人群罹患糖尿病的几率明显上升。(尽管这种罹患里同时存在于短睡眠人群和能保持较长时间睡眠的人群。)

雄性激素变化
睡眠时间似乎可以成为一个判定清晨老年男性睾酮水平的独立因素。不仅如此,睡眠缺失在由衰老引起的睾酮下降过程中也起着不良的促进作用。

皮质醇变化
作为一种荷尔蒙,皮质醇介导人类起床的过程,且似乎在清晨起床时呈高水平,而入眠前呈低水平。部分研究表明,睡眠的缺失会让清晨的皮质醇水平激增51%之多。

甲状腺荷尔蒙变化
在针对健康女性的一项研究中发现,睡眠缺乏会引起T3(19%)及T4(10%)的增长。 极度睡眠缺乏会降低食物生热,但不会影响寒冷引起的生热。至少在对鼠类的研究中,睡眠缺乏会引起一定的体重下降(非正常下降,更多来自于净肌肉)。

总之,我建议大家尽量保证7-8小时的睡眠,底线是6小时。如果晚上睡眠不足,质量不高,建议第二天中午睡个午觉。与此同时,对于一些难以入眠的朋友,我建议服用一些营养素,如下:
-镁
-褪黑素
-缬草
-伽马氨基丁酸

与此同时,请确保睡觉前尽量避免接触屏幕,尽量调暗居所的灯光,放一些柔美的音乐,泡个澡。这些技巧都可以促进睡眠。睡眠,营养,和训练,缺一不可。

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沙发
 楼主| 发表于 前天 10:10 | 只看该作者
各位向减肥的筒子,可以看看这篇文章,分析的非常透彻。
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板凳
 楼主| 发表于 前天 10:25 | 只看该作者
现在大部分年轻人,都或多或少的有脂肪肝。
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地板
 楼主| 发表于 前天 12:19 | 只看该作者
吃完饭不能直接坐下来工作,会给自己带来不必要的麻烦
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