请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 208|回复: 1

运动睡出好品质

[复制链接]

1

主题

1

帖子

9

积分

新手上路

积分
9
楼主
发表于 2015-3-11 12:17:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分沁、免疫各系统功能。但运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等。动行过少甚至不动也不损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
1、  怎样适度运动呢?
适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。
(1什么时间最好?早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。科学测定证明,下午3点空气质量最好,对上班族晚练也比较适宜。另外,早晨6-9点,是一天中血压最高的时间,运动更易引发血压增高,容易引发心脑血管疾病。因此,锻炼最好在下午3、4点钟。
(2) 什么运动项目最好?一般做有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。常速步行30分钟可燃烧132千卡热量,快步走可燃烧186千卡热量,既可锻炼心肺功能,又能减去过多脂肪,人们称之为健康走。
(3)怎样掌握有效运动量?走路抬头挺胸微收腹,不要前弓后抑,不要像逛商店一样慢悠悠地走,这根本达不到锻炼效果。运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟则仅消耗少量血糖,不会消化脂肪,达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动、“七”是指运动后心跳数必须达170减去本人年龄之数。一般来说,“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5-6分钟即可恢复,也是粗略的估量。专家们同时注意到,既要静中有动,还要动中有静。
2、怎样安静冥想呢?
美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能。发静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气念“喜”,再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。彻底的静就是睡眠了。
3、  怎样保证良好的睡眠?
(1)做好睡前准备。睡前3小时不进食,可散步、洗热水澡或热水泡脚,每天定点上床。
(2)避免兴奋过度。老年人睡前应避免引起情绪激动,如不看激动的电视节目及体育比赛,也不要多饮水,特别是浓茶、咖啡等,也不要多饮水,特别是浓茶、咖啡等,更应少饮或不饮。
(3)重视睡眠环境。睡眠时,卧室应暗,宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19-20度,不冷不热易使人入睡。
(4)睡具舒适科学。不睡软床,最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜,仰卧取枕高5-9厘米为好
(5)保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看,以右侧卧位。两腿弯曲如弓状为宜。睡向以头南足北最好。
(6)睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7-9小时,有些人达10小时,午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠,绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。
(7)睡宜冥入静。入睡困难时,可采用入静冥想办法。
只要一天中规律地动、静,实现平衡,您的精力、体力、身体会越来越好,进入良性循环。
分享到:  QQ好友和群 QQ空间 腾讯微博 腾讯朋友 微信
收藏收藏
回复

使用道具 举报

16

主题

43

帖子

146

积分

注册会员

积分
146
沙发
发表于 4 天前 | 只看该作者
请尽快下掉此图,谢谢。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表